trening lydek

Tydzień 9-10 18.08.2014 DT 8-) Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x30kg 15x40kg 15x50kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x5g 15x5kg 15x5kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 [...]

27.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 15x50kg 15x60kg 15x60kg 1B. Przysiad z wyskokiem (ciężar ciała) 3x15 15/15/15 2A. Przysiad bułgarski 3x15 15x6g 15x6kg 15x6kg 2B. Skakanka 3x1 minuta +/+/+ 3A. Wykroki chodzone z hantlami do przodu 3x20 20x7kg 20x7kg 20x7kg [...]

[...] mistrzem absurdu i głupoty ;-) Nie biorę do siebie i działam, ufam w pełni Twoim metodom a on...na niego skarży się cała siłownia %-) Esther, masz rację. "Na agresora" trening lepiej leci :-D 29.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x35kg 15x35kg 15x37,5kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha [...]

[...] ) To było coś! Na końcu ledwo dawało radę podnieść , po skończeniu przedramię niczym skała , nie dało się nawet napiąć , z stąd świetne odczucie tej partii. Co do całego treningu , nie mogę narzekać , jednak nie był on na full co troche zmienia. Bardzo dziwnię się czyłem, gdyż było strasznie duszno i bardzo się pociłem. Jak to w 1 dzień na [...]

21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]

[...] z ciężarem ale takiego bólu nigdy nie czułem Macie jakieś sposoby? Już mi dziewczyna je masowała, jakąś maść dostałem na bóle a tutaj dalej nie przechodzi!!! Boję się następnego treningu łydek i tego co bedzie po nim ... Właściwie można śmiało stwierdzić, że ten trening zrył mi mózg ... Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-08-18 22:59:02

[...] MISKA PONIEDZIAŁEK plus dwie kromki chleba TRENING Bieganie -4 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34ac4869a9be4913ac187537899d0f7c.jpg Planuje trening w środę i w sobotę i 6 tygodni zrobione:-D MISKA WTOREK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87816418af3f476386db2b118b8a6ace.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-10 [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

[...] - 17kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 2kg 4b. wznosy łydek -27kg 10 listopada DNT 3 tydzień treningu z piłką 11listopada - próba zwększenia obciążeń - 8powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy [...]

[...] 50kg x 15p - 60kg x 10p - 70 x 6p 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nie wiem jak to się stało ale nie zapisałem :/ Ciężar w ostatniej serii to ok 360 kg x 7 .. ... Fajny trening.. zakwasy czuje.. .. Dużo się rozciągałem po treningu ale nie pomogło .. a możne i pomogło .. .. Bóg jeden wie co by było gdyby... jak To Rychu Peja mawiał

Trening: dzisiaj przyjechal gryf i mam obciazenia 2x 5kg i 2x10kg. moze jakos zmodyfikowac trening? -4x 10 przyiasd 16kg -4x 10 martwy ciag 16kg -3x 10wspiecia łydek 1x 6kg na łydke - 4x10wioslowanie hantlami 2x 4kg - 4x10 wyciskanie hantli plasko 2x 4kg - 3x10 wyciskanie hantli na bark 2x 3kg - 3x10 wyciskanie frnacuskie oburacz stojac 6kg - [...]

Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]

Karniak Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady ;-) Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu. Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?! Trening Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam [...]

Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie :-) Trening Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. [...]

MojeImie Tyram, tyram. I nie odpuszczę. ;D Gats2 Dobrze prawisz. Najważniejsze to mieć dobrze dobrany trening i nie jeść byle gówna. DOMSY na klacie, nogach i tricku ogromne. Na bicku i barkach brak. Dziś trening pleców. :d Od kolejnego tygodnia małe zmiany w planie treningów. Chyba rozbije trening łap i barków. Bo nie mam gdzie wpierdzielić [...]

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

[...] pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade wraz [...]

[...] 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 godz Pierś z kurczaka 150g Makaron razowy 80g Mała ilość warzyw i około 10g oliwy z oliwek IV bezpośrednio po treningu Makaron razowy 100g Dorsz/ [...]

[...] na drazku 3*12-6 -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem20,12,6-8 -ciagi 20,12,6-8+12-8 tyl barkow -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 sobota i niedziela wolne Poziom fatu regulujesz treningiem aerobowym. Pozdrawiam i powodzenia.

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]